小胖墩儿们快来一起做运动
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  发布时间：2005-12-10 15:56:54

　　如今，越来越多的父母已经认识到：肥胖不仅可能使孩子患上多种疾病，而且对孩子的运动能力、社交能力、自信心甚至智力都会有不同程度的影响。

　　上海市浦东新区临沂八村幼儿园的老师们为帮助小胖墩们瘦下来，摸索出了一套快乐运动法。小胖墩们，赶快一起来做运动吧！休 闲居 编 辑

　　一、室内篇：

　　☆背果果

　　运动等级：★★★

　　准备；自制各种水果卡片多张，背面贴上双面胶，有胶一面朝上间隔放在地毯上，清除周围的障碍物。

　　玩法：从起跑线上开始侧身滚到终点。妈妈可以和孩子竞赛，比比哪个“小刺猬”背的果果最多。

　　*侧身滚看似简单，其实要滚好可不容易，而且很能消耗腰腹部脂肪。据说芭蕾舞演员也常常用这个办法消去身上的多余脂肪呢。

　　*侧身滚要求场地大，很适合寒冷季节在室内进行。

　　☆划小船

　　运动等级：★★★

　　准备：地毯或木地板上

　　玩法：

　　1、妈妈和孩子面对面坐在地毯上，手拉手，妈妈两腿分开放在孩子两边；

　　2、妈妈轻拉孩子，让孩子借助腹部力量起身；

　　3、然后，孩子拉妈妈，妈妈顺势起身。如此交替进行。

　　☆踩水车

　　运动等级：★★★★

　　准备：地毯、木地板或大床上均可。

　　玩法：妈妈或爸爸与孩子反向躺下，脚与脚相对抵住，用力做踩水车的动作(类似骑自行车)。动作幅度越大越好。

　　*小胖墩的多余脂肪往往长在腰腹部，踩水车游戏正是对这部分小肉肉的“大力打击”。

　　☆触摸跳

　　运动等级：★★★★★

　　准备：

　　在家中较宽敞的客厅、阳台等处(注意周围无障碍物)，将两三个气球、皮球、长毛绒玩具等软质物品悬挂在不同高度，以孩子跳起能轻松够到、较费力够到为宜。对于年龄小的孩子，悬挂会说话的长毛绒玩具更能引起孩子的兴趣。

　　玩法：

　　1、三四岁的孩子可原地跳起摸高；

　　2、五六岁的孩子可以加上一定距离的助跑。

　　3、爸爸妈妈为孩子加油、数数，同时注意观察孩子的情况。因为该项运动较剧烈，当发现孩子脸色变得红润，头上开始冒汗了，就应当提醒孩子停下来。

　　*触摸跳不仅能有效消耗热量，而且能通过机械性地刺激骨骼增长，达到使孩子长高的效果。同时，孩子身体的伸展性、协调性都得到了锻炼。

　　☆青蛙跳

　　运动等级：★★★★★

　　准备：家中宽敞的场地上，铺上地毯。

　　玩法：

　　1、孩子和妈妈在起跑线上全蹲：手臂伸直，脚和手掌完全着地；

　　2、大腿用力蹬地向前跳起，在空中时身体要完全伸展，然后脚掌先落地，手顺势落下。如此反复跳，直到终点。

　　3、爸爸来做裁判员，比比哪只青蛙跳得快。

　　二、室外篇

　　☆骑自行车

　　1、天气晴好的日子，搬出孩子的小自行车，带上孩子心爱的玩具们，将玩具间隔放在小区僻静的场地上，让孩子绕障碍物骑。爸爸妈妈也可以骑上自行车比比看。

　　2、小小运货车：让孩子骑上自己的小自行车和妈妈一切去超市购物，并用小自行车把买的东西运回家。“这些都是我用自行车运回来的！”孩子会多么自豪啊！

　　☆走楼梯

　　天气不好，没法到户外玩，老是待在家里又没意思，那就带孩子到楼梯上玩玩“倒走顺走”吧。比如：一二三，上三步；四五六，下一步……

　　☆倒走

　　选择小区中比较僻静的一条路，大家练习倒着走。当然要注意安全，爸爸妈妈帮孩子多看着点儿。

　　爱心提示：

　　1、运动前，在孩子的背后贴身塞入一条长毛巾，上头翻出领子，下面塞入裤腰里，运动结束后抽出。毛巾可以吸汗，防止孩子因衣服汗湿而感冒。

　　2、要先热身，然后按照从弱到强再逐步恢复的顺序安排运动项目。

　　3、运动时间：三四岁的孩子每次持续运动的时间应为20分钟左右，五六岁的孩子要达到30分钟。

　　4、运动强度：持续运动中的平均脉搏应为每分钟130～140次，其中剧烈运动时的脉搏不可超过每分钟160次。

　　父母可以通过触脉也可通过目测来判断运动强度是否适合孩子。当孩子面色红扑扑，大量出汗，说明运动量较大，应提醒孩子适可而止。如果孩子面色发白则说明运动过量了。

　　5、运动项目的安排顺序不宜一成不变，可滚动式安排，以保持新鲜感。

　　6、做跳跃运动的场地不可太坚硬，提醒孩子跳跃落地时不要后脚跟着地，要让前脚掌着地。

　　7、运动后不宜立即饮水，应该在10分钟后给孩子饮白开水来补充水分。

　　8、平时要养成以步代车的习惯。如上幼儿园、去公园、去爷爷奶奶家等活动，只要路途不是太远，在保证安全的前提下，尽量全家走着去。

　　9、不要贪图“速见成效”。“天天做，慢慢减”才是正确的减肥方式。

　　10、节假日是增肥的危险时机，爸爸妈妈和孩子千万不可松懈。

　　辅助手段：

　　●双管齐下：

　　适量的运动必须和合理的饮食结合起来才能达到良好的减肥效果，

　　●“细嚼慢咽钟”：

　　大多数小胖墩都有狼吞虎咽的饮食习惯，这也是造成肥胖的因素之一。爸爸妈妈可以画好钟面，请孩子每餐后在时钟上画出时针和分针，记录自己进餐的时间。以此提醒孩子吃饭时尽可能细嚼慢咽。

　　●体重柱形图：

　　制作一个图表，每星期为孩子称一次体重，画出柱形图，让孩子可以直观地看到自己努力的结果。

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