图文：大腿筋与小腿（二）
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  发布时间：2005-09-08 20:02:00

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		Squatting Calf Raise 练二头肌你会做concentration curls，练三头肌你会做kickbacks，练胸肌你会做 pec deck，对吗？以上的动作均能令肌肉达致最大的爆炸性。而Squatting Calf Raise就像以上的动作一样。				用Smith machine做此动作能令你无　分心保持平衡。 将长bar放在肩膊上，就像做squats一样，脚尖站在练小腿的方块上。 蹲下，脚跟降至最低，完全伸展小腿肌肉，此为起始点。 用脚尖提起身体，完全收紧小腿肌肉，稍停一秒，过程中保持蹲下的姿势，重复15－20次。

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