精典瑜珈动作：身躯转动第二式图 (1)
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  发布时间：2006-02-02 03:07:29

　　　　Bharadvajasana II身躯转动第二式 Sage Bharadvaja’s Pose II 这是身躯转动第二式，加入了“莲花坐”（见P.32），同时加大了扭动腰背的幅度。这姿势属于难度较高的一个脊椎扭曲式，将它“分拆”起来，会看到它结合了“莲花坐”“英雄式”（见P.36）及“坐扭曲式”（见P.142）三个姿势。若做的时候感到不舒服，那是你身体发出警号要你放松，这时便不要再勉强下去了。

　　1从“棒坐”（见P.28）开始。挺直腰背，伸展脊椎骨，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，左脚跟紧贴左臀部外侧，作“半英雄式”坐姿（见P.36）。

　　
　　2屈曲右膝，轻柔地提起右脚掌及右膝，把右脚背放在左大腿近腹股沟上，脚板向上，作“半莲花坐”姿势（见P.32）。腰背保持挺直。

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　　3将右肩膊及右肩胛骨往右后方转移，使右手弯向背部，握着右脚脚趾。左手放在右边大腿下，手掌向下并紧贴在地上以稳定姿势，手指朝向左方。吸气，再次挺直腰背，呼气，脊椎慢慢地转动，由腹部开始将躯干转向右后方，头和视线同样转向右后方。

　　

　　自然呼吸，保持每次吸气时，挺直背部；每次呼气时，尝试再把身躯往右后方转多些。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。

　　益处

　　*“莲花坐”可改善胯部及脚跟的柔韧度。

　　* 适当地按摩腹部和胯部的器官，滋养内脏。

　　* 伸展脊椎、上背及肩膊，改善柔韧度。

　　* 改善背痛，颈膊酸痛及坐骨神经痛。

　　注意事项！

　　* 若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间，请不要做这姿势。

　　* 孕妇不可做这姿势。

摘自《瑜伽自学天书》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容

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