办公室里打造你的S曲线
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  发布时间：2006-01-31 18:14:57

　　办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动量，久而久之，会感到腰酸背疼，身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩，女性迷人的S曲线也消失无踪。今天商报就教您几招，让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。

　　打造S曲线第一步休 闲 居 编 辑

　　集中、坚挺的胸部

　　方案：

　　1.坐在椅子上，上身坐直。

　　2.双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。

　　3.保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。

　　4.重复做20次。

　　功效：

　　紧实胸部，防止胸部下垂。

　　打造S曲线第二步

　　纤腰

　　方案：

　　1. 坐在椅子，上身坐直。

　　2. 右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。

　　3. 保持自然呼吸，静止15-30秒。

　　4. 呼气还原，换方向继续做。

　　5. 左右两侧各完成15次。

　　功效：

　　消耗腰两侧脂肪，缓解腰痛、背痛。

　　打造S曲线第三步

　　平坦的小腹

　　方案：

　　1. 侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧。

　　2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度。

　　3. 吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜。

　　4. 呼气，还原。

　　5. 重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。

　　功效：

　　消除腹部脂肪，结实腹部肌肉。

　　打造S曲线第四步

　　翘臀

　　方案：

　　1. 站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽

　　2. 下蹲，膝盖弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推。

　　3. 伸直双腿，回到站立姿势。

　　4. 重复动作50次。

　　功效：

　　防治臀部下垂，结实大腿肌肉。

 

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