男模冬季瘦身总攻略（三）
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  发布时间：2006-10-31 04:20:24

　　冬季跑步晚饭后最佳休 闲 居 编 辑

　　经常能听到有人这样为自己不锻炼找借口，“一天到晚太忙啦，简直没有时间！”要么就是“上健身房好贵啊，但冬天不进健身房又太冷！”拥有健康体形的李学庆认为这些借口没有一点道理，“身体是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想锻炼，不花钱同样可以做到。”

　　现在是冬天，李学庆建议大家跑步健身，“冬天最好是晚饭后跑步，早上天太冷，对身体刺激太大，晚饭后休息一阵，到小区里慢跑或者干脆跑上大街，没有人会笑话你。你甚至可以买一副跳绳，每天在家里跳上1000个，包你一个月就有效果。如果再要练腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰卧起坐，地上则可做俯卧撑，简单又有效的方法多的是。”不过，李学庆提醒大家，锻炼身体贵在坚持，“你一天运动10小时，然后休息一个月，还不如每天小跑20分钟有效果。虽然冬天在户外跑步很冷，但只要你能坚持，就不会发胖，心脏承载力也会越强。”

　　□保健小贴士

　　冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可选择到健身房健身。现在成都的各大健身中心已除却高贵外衣，定价已趋向合理。通常包卡3个月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，这种卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。现在的健身房不但可以跳健身操、练瑜伽，做器械，有的还可以淋浴和蒸桑拿。

　　冬季食补“春夏养阳，秋冬养阴”，冬天食补最主要目的在于增加机体免疫功能，增强御寒能力。成都市中医名医馆王晓东教授更介绍，中国民间有“冬至一阳生”的说法，所以中国人有在冬至吃牛肉、羊肉的说法。针对不同的体质，王教授特别介绍了两款滋阴补肾的汤品。因为冬天补肾，尤其壮精气。

　　温补肾阳主料为羊肉或者牛鞭，加适量人参、黄芪、当归、沙仁、枸杞炖食，可补肾御寒。有条件者可以虫草两三支蒸鸡蛋，尤其补肾。

　　滋阴补肾乌龟或者团鱼炖鸡，加适量海参、枸杞、当归和沙仁炖食，这味汤品适合高血压以及怕热人群，可达到滋阴补肾养血的功能。

　　□特别提醒

　　冬天天气寒冷干燥，人体器官比平时僵硬，李学庆建议：

　　一定要做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。衣着厚薄要适宜，不要厚到影响运动，也不能脱得很薄。结束运动后应该立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。

　　最好是在室外运动，如果是在室内，一定要注意通风。运动后人的胃口很好，这时候切忌猛吃，不但对胃不好，还更容易长肉。

　　即使是想在冬天减肥，李学庆也认为不必节食，“我减肥的时候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜补充维生素，少吃肥肉，避免直接摄入脂肪。本来男性锻炼的目的是练出肌肉，节食反而对身体不好。”

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