最IN的韩国减肥瘦身操（图）
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  发布时间：2005-11-29 22:58:28

    1、你的室内健身行动休 闲居编 辑

    你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

    （左）踏台阶运动 　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门（图一）

    （1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

    （2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

    ☆健身操减肥秘诀

    Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

    Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。

    一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

    即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

    [Point]

    进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

    此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

    适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

    不去健身房，在家中就可进行的伸展运动

    1、腿部运动

    ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

    腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

    2、腰部＋背部运动

    ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

    3、前臂＋腿部运动

    ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

    4、腰部＋腿部运动

    ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

 

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