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腿部健美运动 游泳对全身都有好处，利于腿部健美。腿部健美还可利用踢腿或跳绳或者利用一个小型的圈，套在一个脚上，然后另一个脚单独站立，双手叉腰，便可展开运动。左右腿轮流进行单脚独立，一脚打圈，这样能使大腿部位以至臀部得到运动的机会。这种运动也可作为游泳前的运动。在做这种运动时，辅助工具圈不应太大，约33厘米直径即可，这样才不会感到疲倦、达到双腿苗条的效果。 站立锻炼时要收紧臀部和腿部肌肉，几秒钟后放松一下，然后，再反复锻炼数次，注意每天不要间断，这对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。 另一种方法是提高脚后跟，每次提20下，还可采取先把一腿提高，并移动脚髁，拉紧小腿肌肉、移动数次，放松一下，再换另一条腿练习。次种锻炼可矫正小腿肚子赤粗。 还有一种更为简单的锻炼方法，即在每晚睡前，仰卧于床上用肘部支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数10次，也可把腿拉直，做画圈动作，这种方法可使腿部减粗，平添腿的韵律美。 |