不惑之年5招瘦腰腹
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  发布时间：2005-06-26 08:15:45

　　说起来真是自然规律无法抗拒，我和我的那帮哥们姐们都到了不惑之年，别的也没太大的长进，就是腰腹倒是日夜见长，这实在是一件困惑的事。粗腰、大腹，不仅影响了个人的形象，更关键的是发展下去对内脏器官的正常运作都会有影响。为此专家建议，第一是要减少糖和淀粉以及动物脂肪的摄入量，第二是坚持体育锻炼，比如游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等。懒人呢，可以选择简单易学的“腰腹操”，这里教你几招，只要每天练习，也是有效果的哦。

　　1轻揉腹部　练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈；两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。休 闲 居编 辑

　　2体转运动　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　3前屈立起　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数可以循序渐进。

　　4依次抬腿　两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行，）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　5仰卧起坐　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　　当然，腰腹部的锻炼方法有许多种，上述只是简单动作，但持之以恒，就会受益匪浅。建议初练者，每天应该做到有轻度疲劳的感觉时才能“收工”。

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