7天长假 让你前突后翘
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  发布时间：2003-12-26 03:08:31

　　7天长假，胡吃海塞加上天天懒觉，很容易让身材再次走形，等工作日上班时，又要望镜兴叹了！可是如果好好利用假期，注意运动和饮食，168小时后，同事再见你，完全可能会惊艳加嫉妒！为了体谅诸位OL的辛苦，本期小编只是推荐给大家一些简单的家务活，以及正确的假日生活方式，你会发现，瘦下来并不困难。

　　假日是消除平日运动不足、缓解压力，并且让身心充满活力的最好时机。如果天天只是懒洋洋地做个沙发土豆，那么身体会变得越来越懈怠，体脂肪率也会不断攀升。因此，保持和平常一样的时间起床，是保持身材的第一步。如果在假日睡懒觉，睡眠的节奏就会打乱。休 闲 居 编 辑

　　其次，做做平日里懒得认真打扫的家务，也是个不错的选择。别小看擦地板、洗衣服、收纳换季服饰这些小活，只要拿出干劲好好做，一样可以消耗体内脂肪。如果每天再辅以适当的伸展运动，上下楼梯、散步等比较轻松的运动，减肥效果也相当不错！

　　还有，逛街购物、看电影、在公园野餐，除了让你心情愉快地度过假期外，也能帮你变苗条呢！

　　瘦身假期秘诀一：手脚麻利地做家务，体脂肪就会降低。

　　同样是打扫卫生，清洗衣物，慢吞吞的动作和麻利的动作，所消耗的热量区别大大的！有节奏地使用吸尘器；或者一边晾衣服，顺便做做伸展运动；这样的动作都能帮你消除体内脂肪。

　　计划好做家务的时间，也是个好办法。15分钟擦地，30分钟清除厨房的油烟。在目标时间里有效率地完成家务，除了有助于减肥，也能帮你腾出时间做想做的事。

　　瘦身假期秘诀二：熬夜晚起型体质，身体节奏会变乱。

　　要锻炼出容易燃烧体脂肪的身体，就要从每天清爽地起床做起。天天为工作和家务忙得团团转，很容易在不知不觉中养成“熬夜晚起型体质”。如果一直持续这样的生活，身体节奏就会变乱。

　　所以当务之急就是养成“早睡早起”的习惯，调整好身体节奏。如果想一早醒来就能神清气爽，就得从打开窗帘，在早晨的阳光下运动开始。身体受到光线的刺激，就能够活化大脑。 

　　瘦身假期秘诀三：家居活动能量消耗表

　　沐浴30分钟：消耗85千卡

　　逛街购物60分钟：消耗85千卡

　　下楼梯5分钟：消耗15千卡

　　爬楼梯5分钟：消耗25千卡

　　乘坐地铁或者公共汽车60分钟：消耗105千卡

　　烫衣服20分钟：消耗40千卡

　　晾衣服，收衣服10分钟：消耗25千卡

　　骑自行车买东西20分钟：消耗60千卡

　　用吸尘器打扫卫生15分钟：消耗35千卡

　　用抹布擦桌子15分钟：消耗35千卡

　　做饭菜和收拾碗筷：消耗65千卡

　　跟孩子一起玩(站位)30分钟：消耗100千卡

　　擦玻璃30分钟：消耗102千卡

　　修剪花草、除草30分钟：消耗200千卡(底延)

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