练力量壮骨又减肥
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  发布时间：2006-01-25 20:23:18

　　如今有越来越多的人潜心于健身运动。通常健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。

　　而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：其一是加强骨骼硬度，阻止骨质疏松；其二是提高关节稳定性，防止受伤；其三是通过增加瘦体重（肌肉体积），减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。休闲 居 编 辑

　　那么，怎么做力量练习呢？美国康涅狄格大学运动机能学和生理学教授威廉·克拉默提出了4个原则：

　　1.多样化。

　　在训练课中减少低强度训练，增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终你也会放弃训练。

　　2.如果想减肥，加大运动强度。

　　力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

　　3.懂得训练原理。

　　了解一些力量训练的科学原理，有助于我们调整训练与解决困难。力量的增长遵循“过度补偿”原理，你练得越多，身体补偿越多。有时，力量增长停滞不前，你需要短暂休息，不要放弃。

　　4.请医生提建议。

　　如果是老年人或患有慢性病者，应该经常与医生协商，让他们知道你将要开始的练习计划。健康的骨骼才能承受力量训练的压力。

 

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