说说老外的健美饮食二
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  发布时间：2004-07-25 13:17:12

　　我常常额外补充一些维生素C。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱。研究表明，维生素C能降低肾上腺素的分泌，从而起到抑制分解代谢的作用。以这些营养补剂作基础，然后用几周时间试着增加一种新的营养品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次试用多个，只有一次试用一个才能发现是否有效。 

　　其他 饮食上要努力防止放任的习惯，但也不要对自己太苛刻。当我想吃比萨饼时我就吃。如果你把自己控制得太严，那么饮食就变成了苦差事，从心理上讲对你不利。如果你在备赛，当然不能乱来。如果你只是想增大肌肉块，那么每周放任一两次也无大碍。 

　　推荐给初学者的饮食方案 下面是一天饮食的范例。它含有3200千卡热量和268克蛋白质，进餐时间仅供参考，可根据训练时间和生活习惯作适当的调整。热量和蛋白质克数也应根据自身情况进行调整。 

　　次数 　　　时间 　　　　　进食内容 　　　热量（千卡） 　蛋白质（克） 

　　第一顿 　　上午7：00 　　六个鸡蛋清，

　　　　　　　2-3个蛋黄 　　　　280 　　　　　　27 

　　　　　　　　燕麦片 　　　　 200 　　　　　　8 

　　　　　　　　水果 　　　　　　80 

　　　　　　　两片全麦面包 　　　140 　　　　　 6 

　　第二顿 　　上午10:00 蛋白质和碳水化合物饮料 　250 　　　　　30 

　　　　　　　　　面包 　　　　　　200 　　　　 8 

　　　　　　　　　水果 　　　　　　80 

　　第三顿 　　下午1：00 　　　鸡胸脯肉0.5磅 　　　280 　　　　　54 

　　　　　　　　　米饭 　　　　　　200 　　　　　4 

　　　　　　　　　蔬菜 　　　　　　　60 　　　　 6 

　　第四顿 训练前,下午3:30 蛋白质和碳水化合物饮料 　250 　　　　 30 

　　第五顿 下午6:00、7:00 训练后即刻乳清蛋白质补剂

　　　　　　　　及简单碳水化合物 　　230 　　　　20 

　　　　　约一小时后 　　　牛肉，牛排0.5磅 　　430 　　　　44 

　　　　　　　　　　　烤土豆 　　　　220 　　　　5 

　　　　　　　　　　　　蔬菜 　　　　40 　　　　 6

　　第六顿 　晚上10:00 　　　　　　　　燕麦片 　　　　200 　　　 8 

　　　　　　　　　　　4个鸡蛋清 　　　60 　　　　12 

　　这个方案将帮助你增肌减脂。如果以前没有摄入足够的蛋白质，调整以后你将获得更多的肌肉。肌肉的新陈代谢很活跃，随着肌肉的增多，你将比以前消耗更多的热量，这有利于减少脂肪。 

　　有些人总想寻找一个有魔力的答案，结果往往是见异思迁。从我的经验看，这毫无用处。记住，一旦制定了基本计划，就应坚持下去。我就是这样过来的。 

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