月减10斤 与大家分享
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  发布时间：2005-08-25 00:53:28

　　本人6月25日开始健身减肥，虽然一路坎坷，但今天早上称体重时已经轻了10斤了，成就感悠然而生。

　　第一，饮食。休 闲 居 编辑

　　因为工作没有时间，自己也比较不能吃苦，所以5月的时候希望能够节食减肥，但效果很不理想。减了4斤但很不稳定，多吃一点就又会胖回去，同时，饱受精神折磨，最重要的是减肥是为了更加健康与美丽，节食让我气色很不好，我想即使是瘦了也不会漂亮，因此放弃。

　　6月25日结合运动，我在饮食上做了调整。

　　清晨，空腹喝一杯白开水或清水。

　　早饭比以前吃的更加丰盛，因为有疼爱我的妈妈在身边，所以每天早上都可以吃到妈妈做的丰盛早餐，如果是中式的就是有营养的汤、米饭、青菜还有鸡肉或鱼肉，如果是西式的则是全麦面包、脱脂牛奶、煎蛋但不放盐、还有苹果和西红柿之类的东东。每天吃如此复杂的早点，都能感受到伟大的母爱，呵呵。

　　上午加餐，一般在10点到11点之间，吃一次水果，一个苹果或桃子、香蕉之类的，我个人认为减肥期间要营养均衡一定要吃的很全，而且上午吃身体吸收和消化的能力都很强，新陈代谢速度快，不用担心长胖，唯一需要注意的是要保证少食多餐，即使上午也不能一次吃太多，以免把胃撑大。我是12点吃午饭，因此一般在11点半的时候要喝一大杯白开水，避免中午饿了吃过量。

　　午餐，米饭和青菜，保持健康原则，吃饱但绝不吃撑，没有什么其他的控制。

　　下午茶，一般1点上班时要喝一杯浓浓的普尔茶，去脂兼提神，精神饱满开始下午的工作。3点喝一杯酸奶，酸奶是很健康的食品，女人的食谱中不可或缺的营养食品，减肥养颜，因为考虑到减肥可能会减胸，所以每天下午都还会喝一杯木瓜粉冲的饮料，时间不固定，但一定是在5点之前，不然热量到了晚上消耗不尽就惨了。目前开来效果还不错，胸围没有变小，呵呵。

　　晚饭，一般很少吃了，如果是去健身之前吃就是酸奶再加上一个西红柿或者黄瓜，健身之后吃的话，就是妈妈做的美味的汤。晚饭只有一个原则，越少越好，越早越好。而且其实后者也非常重要，我个人做过试验，有一次5点半吃了一顿很丰盛的晚餐于是我就运动，然后很晚睡，拉长消耗的时间，临睡前一秤体重全消耗没了，没有重，但如果睡了，那些美味佳肴就变成你身上的小肥肉一直跟着你了。

　　其他，一定要多喝水，这和减肥没有关系，要健康，都要多喝水，和减肥有关的是，晚上尽量不喝水，把一天需要摄入的2升-3升水全放在白天，晚上8点之后最好就不要喝了，如果渴的不行象征性的润润嗓子就好了，对减轻体重非常重要哦，这是我做过水平对比试验得出的结果，有数据为证，切忌！

 

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