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产后减肥私房话 当了一年零六个月妈妈，Judy的体重已差不多恢复到怀孕前的水平。她是如何进行产后减肥的？让我们一起来听听她自己的叙述和专家的点评。 JUDY小妈妈挡案休 闲 居 编 辑 妈妈上岗期：1年6个月 生育前体重：55公斤 生育时体重：75公斤 现在体重：56公斤 身高：166 CM 宝宝出生体重：3400 G 喂养方式：母乳加人工混合喂养 怀孕时期 吃多吃少由不得自己 “怀孕的早期，我的呕吐症状比较严重，吃什么吐什么，体重没有增加反而减少了。为了孩子，我只能尽可能地多吃，无论如何也不能亏了孩子吧。 到了怀孕的中期，呕吐现象消失了，我的胃口就开始出奇地好，一路猛吃猛补，想把早期亏欠孩子的都补上去。 专家评定 怀孕初期，害喜反应会影响孕妇的胃口，这时候，饮食宜以清淡为主，孕妇体重有所减轻也是正常的现象。怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，子宫内的胎儿日益长大，需要较多的能量。但是如果你不知节制，猛吃猛喝，你的体重就会上升过快，导致孩子长得过大，不利于生产，对于妈妈日后的身材恢复也十分不利。一般来说，孕妇在整个孕期的体重增长不宜超过15千克，超过15千克以后的体重大都长在了妈妈自己身上，以后要恢复可就难了。 生育之后 专家评定 产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 Judy在分娩两个月后就去健身房跳操，这种做法并不值得其他妈妈借鉴。刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。 其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。 “由于怀孕时胃口打开了，做新妈妈后胃口也不可能一下子收缩，我就尽量做到有选择地吃。我感觉只要能够维持不饿的水平就可以了，饮食中以鱼肉、蔬菜为主，再加上少量水果，并补充产妇奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。刚开始我还不能一下子适应，但一两周后就能完全适应饮食的减少了。” 专家评定 在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。 “家里人很照顾我，想晚上帮我带孩子，我拒绝了。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，你想好好睡觉都不可能。但我想睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式，但也无可奈何啊，这也算是客观减肥吧。” 专家评定 睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。“ “我上班以后，宝宝采取母乳和奶粉混合喂养。我每天上班都骑车，每天来回要两个多小时，但是我愿意，因为踩车真的很减肥！” 专家评定 哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利，并尽可能地采取步行或骑车的方式，在无形中增加运动量。 哺乳结束 继续努力减肥 “宝宝出生十个月后，我停止了母乳喂养，这样一来我就可以强化我的饮食减肥计划了。这时候，我的体重已从刚生产过后的138斤减到了120斤左右，但离我的目标还差10斤。为了这多出来的10斤赘肉，我要努力努力再努力！ 专家评定 停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。 综合评定：★★★★ JUDY小妈妈最大的优点就是自制力比较强。她在怀孕期间体重增长了40斤，这为她的产后塑身蒙上了一层阴影。所幸的是她自己很有减肥意识，以超强的毅力积极投入到瘦身事业中。 在饮食上，JUDY的饮食控制做得不错，唯一的缺点就是有些过火，这样对自己和宝宝的健康会有所影响，如果宝宝不是采取混合喂养方式，那种影响就会比较严重。 在整个的产后减肥计划中，JUDY小妈妈的有些方式对身体不利，比如过早进行有氧操锻炼，这可能会对她的身体带来不良影响。还有就是睡眠没有得到保障，虽然减肥了，但着实于身体不利。 JUDY的朋友告诉她的，产后减肥尽量在一年内完成，时间拖得越长，效果就越差。这话说得没错。这种情况与产后的荷尔蒙分泌水平有关。一般而言，一年之后，产妇的荷尔蒙水平就趋向平稳，维持原状了，要再减肥，就必须花费更多的精力。 总之，从最后的成绩来看，她的产后减肥计划还是获得了一定的成功。这个案例告诉我们，即使在怀孕期埋下了不利因素，只要后期努力，一样可以取得良好的效果。
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