您现在的位置： 
十种不出汗运动帮助塑身 从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是你只要动起来。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。科学家告诉我们瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。 与传统不同，这种不出汗运动的“轻体育”将是大众体育的一种新形式，它不重输赢和名次，运动量小；注重欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。因此，轻体育锻炼适度，轻负荷，小运动量，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。下面介绍10种简单的适度气息和轻松的肢体锻炼，让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。休闲 居 编辑 因人而异轻松跑：可以慢跑，边跑边笑，单人跑，老少一起跑，夫妻跑，在音乐伴奏下跑。或者早晨跑，中午跑，傍晚跑。可以跑10分钟，也可跑20分钟或30分钟等等，都是塑身轻体育。 适度深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个锻炼可以扩胸收腹，抵御疲劳，唤醒身体活力。 轻轻促进敏感度：平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种方式能消除腹部赘肉，减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。 四肢轻松锻炼：平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。可开发身体柔韧性，能够缓解紧张情绪。 适度让小腿变长：光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉得到了拉长锻炼。 轻轻唤醒关节：缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助开发平时从未关注过的部位，让它们变得更加灵活、柔韧。 抬头平衡走路：将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习可塑形脊柱，改善仪表。 惬意伸展肩臂：耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松地行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。 神怡的闭目感：闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。 轻度的呼吸作用：一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？感觉空气是怎样进入并排出你的身体的。这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。 我们的身体是一个综合体，每个“零件”都要进行适时的加油、润滑和锻炼，每天只要给它们一点时间和空间，坚持下来，就会获得意想不到的健美与长寿效果。 |