减肥瘦身 |
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·最有效的体重控制方法 |
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对症下药：九体型减肥绝招（一） 现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！ 瘦肥型休 闲 居编 辑 ＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。 建议饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 建议运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。 加强脂肪燃烧的方法 1、脐疗经络减肥法——用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺…… 社会影响力：中医最贵族！追捧指数：★★★★ 加强脂肪燃烧的方法 2、坚持做有氧运动——像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中…… 社会影响力：最具健康！追捧指数：★★★★★ 微胖型 ＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 建议饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩 建议运动：加强脂肪燃烧运动可做运动同上 低热量瘦身食品选择之——鱼类、蘑菇类、均衡饮食法 肥胖型 ＊定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。 建议饮食：由专人指导达到饮食减肥。 建议运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。 每周至少固定三次运动，推荐给您一套减肥动作。 1、腿部运动 ○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 2、腰部＋背部运动 ○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。 3、前臂＋腿部运动 ○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。 4、腰部＋腿部运动 ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。 |