45条建议 每周减一斤（三）
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  发布时间：2005-08-21 19:48:09

　　31. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

　　32. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。休闲 居 编 辑

　　33. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

　　34. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

　　35. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

　　36. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　37. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什麽运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

　　38. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

　　39. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

　　40. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

　　41. 带一双运动鞋到工作地点去。

　　42. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

　　43. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。

　　44. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

　　45. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。

 

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