事半功倍初春减膘三控法(1)
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  发布时间：2006-01-21 19:34:02

　　在这个季节，体形标准的朋友需要控制饮食，保持不超重；体重超标的朋友则负担加重。特别是爱美的女性朋友，应该怎么掌握科学的健身方式，以达到控制长膘的目的呢？

　　实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。休 闲居编 辑

　　多做运动

　　户外运动

　　此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山、郊游、慢跑等运动都很适宜，还可以选择滑雪、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。

　　跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。

　　女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做2-3组，每组10-15次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。

　　练练力量

　　青鸟健身教练部总监王晓风说，为了有效对付季节性长膘问题，还应该进行力量练习。每周进行2－3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度（单位时间内的次数）可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。女性健身者可以选择拉丁、踏板、高低冲击有氧操等。男性健身者可以选择固定自行车、跑步机、登山机、太空漫步机等。

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