45条建议 每周减一斤（二）
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  发布时间：2005-08-21 15:14:49

　　16. 记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

　　17. 先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。休 闲 居 编 辑

　　18. 吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

　　19. 轮流烹调： 如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

　　20. 注意餐室色调：据美国约翰。霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。

　　以下25项是有关健身运动的：

　　21. 运动：这是每天必须做的。

　　22. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

　　23. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

　　24. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

　　25. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

　　26. 躺下：如果你骑自行车时感到背痛，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

　　27. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

　　28. 循序渐进先观察：如果你想参加有氧运动，应循序渐进。

　　29. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　30. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。

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