减肥瘦身 |
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运动后体重为何增加 李小姐最近加入了一家健身俱乐部，每天下班后运动1个小时。一个星期下来，她发现体重增加了1公斤。她迷惑不解：大家都说运动能减肥，我怎么反倒更重了？ 北京体育大学运动人体科学院运动医学教授陆一帆对此的解释是，李小姐混淆了“减肥”和“减重”的概念。其实，严格意义上的减肥应该是减少身体脂肪的比例，而非整体的体重。恰当的运动带来的只是脂肪的减少，而体重减轻还要受到其他因素的影响。休 闲 居 编 辑 陆教授说，如果一次运动后发现体重增加，那可能是运动完喝水较多造成的；如果是运动一段时间后体重增多，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果。 “运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。”陆教授说，“只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。” 陆教授特别提醒，有一种增加体重的原因应该避免：运动后暴饮暴食。减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。运动后吃得过多，不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道、肝脏代谢不利。
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