北京小伙月减44斤
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  发布时间：2004-01-17 20:01:23

　　几天来，本报接到不少热线电话，均表示非常想了解一个月减肥４４斤的北京小伙张雷用的到底是什么方法。昨天，张雷向记者解释，其实他的方法也没什么特别。

　　本报曾报道原北京古典摔跤运动员张雷一个月减肥４４斤并在石景山区公证处对减肥前后的体重做公证的事情。几天来，不断有读者打来电话，咨询张雷到底有何减肥诀窍。 休闲居 编 辑

　　一位老先生告诉记者，自己９岁的小孙子已经１２０斤了，真该减减肥了。还有一个女孩打来电话说，她也有减肥的打算，“当然我不可能一个月减４４斤，那样我就剩不了多少了，我只是挺佩服他的毅力，也想跟他聊聊减肥的经验。”

　　张雷告诉记者，自己减肥的方法并没有什么特别的，最关键的还是科学运动加合理饮食。

　　在减肥期间，张雷每天下午２点到５点半都会安排锻炼，“一般会先慢跑一个小时，作为有氧运动，可以减掉脂肪。之后会做俯卧撑等力量训练，用来塑造体型。中间也会踢踢球、跳跳绳作为调整。我没有专业的场地和器械，都是在户外，只有一根跳绳和一只足球而已。”

　　毕竟做了多年的职业运动员，张雷说自己在安排运动方面确实有一定经验，这不是简单一两句话能概括的，还要依据每个人的具体情况。一般来讲，４５分钟以上的有氧运动，就能达到脂肪燃烧的效果。

　　而对于饮食，张雷表示从未忌口，但减肥开始后，早餐和中餐基本上都是荤素搭配，而晚餐张雷放弃了主食，“不过偶尔也会去吃个宵夜，关键还是自我控制。”

　　张雷表示，自己在减肥期间从来没觉得受了多大的苦，“我退役三年，身体素质已经跟普通人没什么两样了，运动时也会觉得很枯燥，饿的时候也会吃东西。对于大部分人来说，也不需要像我一样一个月减那么多体重。只要有意志，合理安排，达到满意效果只是时间问题。”

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