您现在的位置： 
小胖墩如何瘦身（二） 4不利于青少年的心理健康发展休 闲居 编 辑 处于青春期的青少年由于自己体重超常容易产生自卑心理，往往孤僻不合群，这不利于对青少年进行群体意识和团队合作精神的培养。 「附文」小胖墩的饮食起居 随着街上小胖墩越来越多，父母们逐渐开始发愁，怎样为孩子制定系统的“瘦身计划”便成为摆在他们面前的问题。当然，“冰冻三尺，非一日之寒”，要想科学地减轻孩子们的体重，还得从日常生活中合理地安排孩子的饮食起居做起。 青少年在饮食方面，要控制甜食，注意食物结构的多样化，其中膳食应以谷物为主，有荤有素，多吃蔬菜、水果和奶类食品，经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。特别要注意多吃高纤维的食品，因为它们容易让孩子产生饱腹的感觉，将有助于孩子减肥。因此，中国传统的油条、油饼、包子等，热量较高，不适合孩子多吃，家长可多给孩子准备水果、牛奶、鸡蛋、馒头片等食物。 睡眠是一种保护性抑制，可提高机体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。研究表明睡眠不足6小时，可能导致体重上升，科学安排孩子的睡眠时间便显得尤为重要。由于个体差异很大，孩子睡眠时间的长短不同。通常来说，青少年每天的睡眠时间为8～10小时。因此，家长要帮助孩子制定作息时间表，晚上尽量不要看电视，不要让孩子过于兴奋，为睡前创造一个良好的环境。如果条件许可，每天中午要午睡1小时。 最后，由于孩子心理的激奋状态能通过内分泌系统对体重产生积极影响，所以，孩子能否达到减肥的效果，精神因素也占很大比重，为此，家长应尽可能地减轻孩子的学习负担和精神压力，让孩子保持身心愉快，为实现减肥目标创造有利的条件。 「追本溯源」 青少年的肥胖根据原因不同，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。单纯性肥胖是没有明确病因的肥胖，青少年肥胖的99%以上都属于此种情况；继发性肥胖指的是有明确病因的肥胖，只占所有肥胖者的1%。 医学专家对单纯性肥胖发生的原因进行了大量的研究，发现主要表现在以下方面： 1遗传因素 肥胖的体形是可以遗传的，目前已经找到了多种与肥胖有关的遗传基因。父母亲肥胖的人，其子女多有肥胖的可能。研究调查表明，父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率则为50%～60%。 另一方面，肥胖父母的饮食习惯，对青少年的饮食习惯也有很大的影响。可见，改变成年肥胖者的饮食习惯，也是预防青少年肥胖的重要措施。 2与青少年体内脂肪细胞有关 人体内的脂肪细胞对于人的生长发育是必不可少的，但是在婴儿期脂肪细胞数量的增多和脂肪细胞体积的增大也会导致肥胖。 研究表明，肥胖者进餐后，胰岛素的释放往往反应滞后，引起餐后较高的血糖。肥胖孕妇的餐后高血糖会使胎儿摄取葡萄糖增加，进而刺激体内产生过多的脂肪细胞，为以后发展为肥胖埋下了隐患。一旦以后营养过剩或失调，就会产生肥胖。 3营养过剩 有相当数量的青少年肥胖是因不良饮食习惯造成的。肥胖的孩子往往进食大量的高脂肪、油腻食物及甜食，不愿食纤维素多的食物，尤其是无限制地吃零食、喝甜饮料，暴饮暴食，或者饭后静卧、夜间进食、过早的饮酒，这些不良的饮食习惯，以及由于偏食造成的维生素及蛋白质不足，都是导致青少年肥胖的重要原因。 4运动过少 由于孩子学习负担的加重，学习占据了青少年学生的大部分时间，致使他们用于课外体育活动的时间大大减少。另外，经常地看电视、玩游戏机等，也会使孩子长时间静坐，减少活动，增长脂肪。胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子则变得更胖，结果造成恶性循环。 5精神因素 研究表明，青少年如果思想压力过大，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会通过多吃零食来缓解精神的紧张，长此以往，就会出现肥胖。另外，由于家长对青少年肥胖的错误认识，认为孩子胖了就是身体结实健康，不注意纠正孩子不良的饮食习惯，也会导致青少年肥胖的出现。 「专家建议」 过于肥胖给青少年的身心健康发展带来不利的影响，这已引起全社会的广泛重视。那么，在日常生活中，身为“小胖墩”的青少年朋友们应注意哪些问题呢？ |