只要呼吸就会瘦
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  发布时间：2004-07-16 11:20:24

OL美人儿通勤两点一线，交通工具不是公车、地铁就是出租车，每天坐在电脑前，除了喝水、吃饭、上厕所，动都懒得动！然而，请别再以工作忙碌当作无法健身的借口，否则只会让腰围越来越粗，臀部变大兼下垂。现在让我们推荐林庭欢老师自创的呼吸塑身法，非常适用于担心有河马臀、大象腿的美人儿，简单易学，不受场合时间限制，也无须其它道具，只要掌握诀窍，就能转换体内能量，调整体质，消除赘肉，轻易瘦身与塑身。 

BOX1：老师的叮咛 

　　1.呼吸瘦身法的重点在于把呼吸变深，改为腹式呼吸，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。 
　　2.进食后一小时，胃部没有饱胀感，即可练习，练习后一小时内不要进食。不瘦身者，练习后的20～30分钟可缓慢进食。 
　　3.练习后半小时，不要马上洗澡，以免水会改变身体的能量。 
　　4.练习呼吸塑身法时，请暂时将身上的金属配饰或手表等除下。 
　　5.盘坐或躺时不要直接接触地板，在毛毯或软垫上做，这样不易着凉，也不会破坏练呼吸法体内所产生的内分泌。
减重从抑制食欲开始 简单呼吸法断绝你爱吃的念头 

Excises A 餐霞呼吸法 

　　效果：针对无法控制食欲的人，增加饱足感，三五天不吃东西也能照常工作，每回请重复动作10次。 

　　１用鼻子慢慢吸气至饱和，张大口再吸一口气。 
　　2闭气至无法忍受为止，再慢慢吞咽，感觉把气送到胃部。 
　　3气慢慢从鼻子吐出排毒塑腹天天通畅 体内毒素和宿便轻松排除 

Excises B 起床呼吸法 

　　效果：促进肠子蠕动，帮助排便，美丽腿部线条，每回请重复动作8次。 

　　1.仰躺在床上，吸气时抬臀，手抱小腿屈膝，尽量往腹部靠近，肩膀离地，头往前抬。 
　　2.吐气时，手放开小腿置于身体二侧，二脚快速伸直，使身体回复平躺状态。吐气时，需一次呵成，吐得稍快。 

Excises C 排除宿便呼吸法 

　　效果：消除腹部赘肉、治疗便秘、清除宿便，重复动作10分钟或是到产生便意为止。 

　　1.在地板坐下，左右脚心相对，左手握住左脚板，大拇指置于脚掌心，其余4指置于脚背，右手亦然。坐好后，慢慢深吸口气，闭气约5秒。 
　　2.吐气时，将上半身慢慢往前倾，尽量碰到地板。然后上半身慢慢抬起，缓缓吸气。重点雕塑下半身 重点加强＋呼吸完美下半身 

Excises D 吐纳呼吸法 

　　效果：提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、快速腹部瘦身，每次练习15～20分钟。 

　　1.只坐椅子的1/3，小腿跟大腿呈90度，双足着地，两脚与肩同宽。 
　　2.女子握拳，右掌包住左拳头，男子反之。将手肘置于膝盖上，上身往前伏，拳口抵住眉心支持头部重量，双眼闭上，全身放松。用鼻吸气到饱，闭气2秒，再吸气，吸到极致后从鼻子慢慢吐出来。 

BOX2：老师的建议 

　　1.练习呼吸法后，因为身体气血循环、能量饱足，含氧量增多，这时做自我按摩，将可加强效果，不浪费能量。 
　　2.平时自我按摩时，也可使用适合个人的乳液、按摩霜等。 
　　3.自我按摩时间的长短，可依个人酌量增减。 

Excises E 扭转呼吸法 

　　效果：纤腰塑腹，消除腋下肥肉，每回持续做10分钟以上。 

　　1.双脚打开与肩同宽，二手伸直高举过头。 
　　2.双手十指交叉重迭，掌心向上。一边呼吸一边左右扭转身体，扭转时请配合呼吸的节奏。 

Excises F 消痔美臀呼吸法 

　　效果：使臀部尖挺、消除便秘、增加性感魅力，每回做10分钟以上，次数，越多越好。 

　　一般走路行进中即可练习，跨步时，脚拇指先着地，脚板再放下。以正常的呼吸节奏配合走路，吸气时，提肛、缩腹、挺胸；吐气时放松即可。 

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