窈窕好计：“走”为上策（四）
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2006-11-15 20:43:32

　　目标五：午间塑形减肥休 闲居 编 辑

　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。

　　练习时间：25分钟。

　　热量燃烧：200卡。

　　计划表：

　　0～3分钟：

　　a原地单脚绕踝各10次。

　　b双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。

　　c顺、逆时针绕臂各5圈。

　　3～5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3～4。

　　5～23分钟：提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

　　23～25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。

≡ 查看、发表评论 ≡