减肥瘦身 |
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轻松塑造性感身材 身材不好、没有曲线并不一定发生在臃肿的肥女孩身上，有许多过瘦的女生，身材就像竹杆子一样，也没有玲珑有致的腰身曲线，其实，「腰」是女性最能散发魅力、也是男性认为最性感迷人的指针地带。 尤其近几季的时尚舞台，强调身体曲线、展现性感的设计风格更是主流，从大量的低腰裤款便可得知；但是，要怎么锻炼出秾纤合度的美丽辣身材，且看以下几个简单步骤，轻松做，给妳最健美的性感腰身！休 闲 居 编辑 示范动作1：锻炼侧腰肌群 身体侧卧于地，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。 示范动作2：延展侧腰肌群及手臂臂肌 以左手撑地，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，利用地心引力增加重力，右手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与右手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再从步骤1循环练习即可。 示范动作3：强化腹肌及腰部核心肌群 仰躺于地，左右手平行肩膀、呈大字状态摆放于地，双腿弯曲；然后保持上半身不动的状态，下半身双腿依然保持弯曲状态，使力往左（或往右）慢慢扭转，约停止10-15秒后再往另一方向扭转，藉由躺姿扭转运动来强化腹肌及腰部核心肌群。 示范动作4：训练侧腰肌群及手臂臂肌 双脚与肩齐宽，身体挺直，将双手高举于头部上方，十指紧紧扣握，上半身往右（或往左侧）侧弯、做单纯的侧边延展运动，下半身尽量保持不动姿势即可。 示范动作5：伸展两侧腰肌肌群 双脚与肩齐宽，身体挺直，双手肘往后脑杓侧弯并合握，下半身保持不动，将上半身往左（或往右）慢慢扭转，藉由脊柱扭转的运动，让两侧腰肌完全伸展。 示范动作6：加强腹肌肌群及延展上臂肌肉 以左手支撑于地呈90度方向，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，右手手肘侧弯于头部后方，然后扭转上半身将头部与右手尽量同时朝地，此动作可有效训练三头肌侧边腰部肌群、扭转动作则加强腹肌使用，以延展上臂肌肉。
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