塑身秘籍，拒绝欧巴桑体型（二）
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  发布时间：2006-11-12 00:27:34

　　土象星座的美体有氧运动休 闲 居 编 辑

　　生理测试与体质分析，是土象星座美眉在美体前较重视的课题。喜欢按部就班的土象星座美眉，先上基础课程，再上进阶高级班；至于参与什么样的课程，可以视自己的喜好兴趣来选择。此外，老师上课的风格也会影响土象星座美眉选课的意愿，如果与老师更加熟悉，将有助于课程的学习。像基础和运用踏板的阶梯有氧课程，很适合初学的土象星座。

　　风象星座—双子座。天秤座，水瓶座

　　风象星座的肥胖往往是小腹突出型，也就是从肚脐到下腹突出，让小腹平白无故明显地突出，超过吃饱时胀大时的胃部。突出的小腹除了让人显老显丑外，更会让你的肌肉失去弹性，脸色泛白毫无生气。

　　小腹突出的原因，来自于风象星座的内脏循环不佳、体内水分无法获得充分的排泄；肠胃吸收不良的结果，让排泄不顺畅，往往造成肠内胀气现象，而内脏也因此跟着下垂。

　　小腹突出的人应该少躺少坐，选择坐的椅子不要太软，坐姿要挺，切勿驼背；站立与行走时更应注意要抬头挺胸。饮食则应多食用纤维较高的食物，吃东西的速度不要太快，宜细嚼慢咽，延长用餐时间。

　　风象星座的美体有氧运动

　　双子座、天秤座和水瓶座想要美体，得先修饰不良体态，让自己先有标准体重规划，而不要忽胖忽瘦。风象星座的姊姊妹妹，对于随音乐节拍运动的有氧很有兴趣，尤其可以跟着一群人来跳有氧，觉得很有意思。

　　体内3大营养素的燃烧顺序，先是碳水化合物，再来是蛋白质，最后才是脂肪。风象星座的减肥处方尤其要针对饮食和运动双管齐下。

　　风象星座的美眉，认为美体有氧不但能从体适能的角度来达到减重目标，还能结交到朋友，有趣、长智慧又不长肉。只要是可以让人美体的有氧，尤其是近来很时兴的有氧课程，风象星座美眉们，都很感兴趣。

　　水象星座—巨蟹座。天蝎座。双鱼座

　　全身肥胖型是水象星座体态最大的困扰。对慵懒的水象星座来说，你是个能坐着就不会让自己站着，能躺着就不会想坐着的人。从下腹到小腹完全隆起，就像是地壳变动时的造山运动，你体内囤积肉的能力够强也够久，排泄能力却来不及应付。因为不爱动，所以像座山 .全身胖的人往往都会有便秘的习惯，有时候乱吃东西或想以排泄瘦身而一次拉得太多，其实这样反而对肠胃有所损伤。

　　全身胖的人若想要健康地瘦身，就注定要以“时间换取空间”，你要有长期抗战的心理准备，因为你可能在稍微瘦下来以后，不留意又再度胖了起来。想瘦你只有不停地让自己动，而且是全身的动！一天至少运动半小时以上，在体力能负担的范围下，多做仰卧起坐和提腿抬臀等动作。你得比别人花更长的时间来用餐，彻底咀嚼将是你抵御肥胖的良方。此外，早餐要丰盛，午餐饱足就好，晚餐宜精简。

　　水象星座的美体有氧运动

　　建立个人减肥处方，对水象星座美眉能够事半功倍，尤其是美体课程能恢复皮肤弹性，更是巨蟹座、天蝎座和双鱼座所向往的。藉由有氧课程以徒手来达到雕塑体态的目的，最受水象星座美眉的青睐，透过悠扬音乐的辅助，运用节拍加上动作设计，施行仰卧起坐和侧抬腿等运动。融入流行舞蹈的舞步，例如在有氧课程中加入拉丁舞、社交舞，以及hip hop和街舞等舞步，不但能增加有氧的趣味，还能有效地修饰线条。目前还有一些有氧的心灵放松课程，藉由身心灵而不靠其它东西，以肢体舞蹈如瑜伽、太极，透过音乐和灯光来让身心灵放松，也深受水象美眉的喜爱。

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