秋冬季最佳瘦身方法——跳绳 (3)
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  发布时间：2006-02-05 01:40:56

　　不能缺少缓和运动

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。休 闲 居 编 辑

　　当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

　　初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

　　跳绳小贴士：

　　●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

　　●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

　　●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

 

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