平衡膳食，健康减肥食谱（一）
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  发布时间：2006-04-03 14:30:05

　　◆避免发胖的饮食：

　　在自己发胖之前，就应该注意日常的饮食。具体做法如下：休闲 居 编 辑

　　⑴减少米饭、咸的副食品和动物性脂肪；

　　⑵每餐多吃优良的蛋白质；

　　⑶保持营养平衡；

　　⑷多吃蔬菜、乳制品和水果；

　　⑸不能多吃零食。

　　无论大人或小孩，发胖的最大原因是吃了过多的零食。

　　◆肥胖者的饮食：

　　⑴节食疗法：

　　通过减少食物量达到减肥的目的。具体做法是：少吃碳水化合物（米饭、面条或面包）和含脂肪的食物；晚餐喝酒不能过量。吃饭时多吃蔬菜和汤，并要减少主食的量。

　　⑵食谱减肥法：

　　制作减肥菜点，在选料上讲究营养，尽量选用高蛋白，低脂肪的原料，而且注重原料品种多样化，使人在减肥的同时仍有各种美味佳肴的享受。

　　减肥食谱（一）

　　金瓜拌海哲：

　　「原料」：海哲皮80克，金瓜丝80克，葱适量，盐、味精、植物油适量。

　　「制作」：

　　（1）将海哲洗净切成丝，葱去根洗净，切成葱花；

　　（2）将金瓜放入沸水焯一下，捞出控干水分，与海哲皮丝放于同一盛器中；

　　（3）起镬落油，爆香葱花，成为葱油；

　　（4）将盐、味精拌入盛有海哲皮丝、金瓜丝的盛器中，然后淋上葱油，即可。

　　仔虾黄瓜：

　　「原料」：黄瓜200克，河虾150克，绍酒、盐、味精、姜、葱、油各少许。

　　「制作」：

　　（1）先将黄瓜洗净，用刀劈成两瓣去瓤，切成条，姜、葱洗净，分别切成姜片、葱段；

　　（2）起锅落油，放入姜片、葱段、河虾，炒至虾壳变红，拌入黄瓜条、盐、味精、烹入绍酒，炒熟盛入盘中即可。

　　炒蓬蒿菜：

　　「原料」：蓬蒿菜250克，味精、盐少许，油适量。

　　「制作」：

　　（1）将蓬蒿菜去老叶，洗净；

　　（2）起镬落油，放入蓬蒿菜，炒熟拌入盐和味精。

　　丝瓜肉片汤：

　　「原料」：瘦肉100克，丝瓜300克，清汤适量，味精、盐少许。

　　「制作」：

　　（1）猪肉洗净切成小薄片，丝瓜去皮，洗净，横切成片；

　　（2）将清汤倒入锅里煮沸，加入瘦肉、丝瓜，煮沸片刻，拌入精盐、味精即可。

　　蚝油鲜豆瓣：

　　「原料」：豆瓣200克，油适量，白糖、水淀粉、绍酒、盐、蚝油各少许。

　　「制作」：起锅下油，投入已洗净的豆瓣，稍炒片刻，拌入鲜汤、白糖、绍酒、精盐、蚝油，豆瓣煮熟时，用水淀粉勾芡即可。

　　葱油芋头：

　　「原料」：芋艿200克，食油适量，味精、葱段、精盐少许。

　　「制作」：

　　（1）芋艿去皮，洗净切成块状；

　　（2）将芋艿放入油锅中煸炒，加入鲜汤，精盐，改用文火，煮熟时拌入葱段、味精即可。

　　木耳油果：

　　「原料」：油豆腐80克，木耳80克，卷心菜60克，精盐、味精、油各少许。

　　「制作」：

　　（1）卷心菜洗净切成块，油豆腐切片，木耳洗净；

　　（2）起镬落油加入木耳、油豆腐、卷心菜，边炒边搅拌，炒熟后拌入精盐、味精即成。

　　鸭片芥蓝菜：

　　「原料」：烧鸭肉70克，芥蓝菜180克，油适量，绍酒、味精、精盐少许。

　　「制作」：

　　（1）将芥蓝菜洗净切成段，鸭肉切成片；

　　（2）将芥蓝菜、鸭片放入油锅中煸炒，拌入绍酒、味精、精盐，炒熟盛盘即成。

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