减肥运动处方指南简介
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  发布时间：2006-01-03 09:15:37

　　1.运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖；保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　2.运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。休 闲居 编 辑

　　3.运动强度：心率为l 20—l 30次／分。

　　4.运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　5.处方程序和锻炼方法：

　　-1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　-2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完l 200米，速度2步／秒，再用lO分钟走完300米。

　　-3基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个（平抱头或不抱头均可）；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提踵50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

　　-4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。

　

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