保证高质量的深睡眠
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  发布时间：2005-10-25 10:55:56

　　新华社信息南京３月１９日电（姜涛　龚怡）人的睡眠是有节律的，深睡眠
和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡
眠。而深睡眠在人的生活中是不可缺少的。
　　研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，起到了保养
皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期人体
代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官合
成代谢加强，能量增加，使人劳累一天后体力得以恢复，并把能量加以储存供来
日需要。另外，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机
体各组织器官的自我康复能力。
　　专家认为，人刚开始入睡的１个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大
约在２０分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以９０分钟为周期，交替出现深
浅睡眠现象，１个晚上大约要出现４－５次周期。当睡眠时间一次超过３小时，
而觉醒时又处于浅睡眠状态，人的大脑和身体都能得到一定程度的放松和休息；
而假若一次睡眠时间不足３小时，或醒时正处于睡眠周期中深睡眠时段，那么，
人觉醒后非但感觉不到睡眠带来的放松，反而会觉得头昏脑胀、十分疲倦。　因
此，刚开始入睡的３个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多９
０％。
　　为了保证一定时间和质量的深睡眠，专家建议，首先，尽量保持环境安静，
不受外界干扰；其次，睡醒时要避开深睡眠时段，尤其是需要用闹钟唤醒的人，
更应计算好自己的睡眠节律，确保闹钟响起时，自己正处于浅睡眠时段，从而避
免一起床就觉得头昏脑胀，睡不够；最后，那些生活节奏快且作息没有一定规律
的人，应该锻炼自己，适应有弹性的睡眠方式。就个体而言，睡眠节律会有所差
异，入睡的难易程度也因人而异，但要想提高自己的睡眠质量，就必须善于发现
和总结自己的睡眠节律，并由此找出最适合自己的睡眠方式。（完）

（新华社提供，未经许可，严禁转载）休 闲 居 编 辑

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