小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气，冬季六个节气中的第五个节气。小寒时，太阳视运行到黄经285度，时值公历1月5日或6日。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时天气寒冷但还未有到达极点，所以称为小寒。其实，气候观测资料表明，此节气的气温是最低的，隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有小寒胜大寒之说。“小寒、大寒冻作一团”和“街上走走，金钱丢手”两句古代民间谚语都是形容这一节气的寒冷。由于气温很低，小麦、果树、瓜菜、畜禽等易遭受冻害。

 

    小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。俗话说：“夏练三伏，冬练三九”，此时正是人们加强身体锻炼，提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目地人云亦云，即使身体强健的人也要讲究一下锻炼的方式和方法。

 

    首先，锻炼前要进行热身活动。因为这时气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。其次，冬季运动科学换气很重要，宜采取鼻吸口呼的换气方式。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，可对吸入的冷空气起到加温作用，并可阻挡空气里的污染物及细菌进入呼吸道，从而对呼吸道起到保护作用。再有，冬季清晨不但气温低，而且空气层稳定，大气污染严重，有时还有大雾、大风，因此冬季晨练前，最好能看看当地气象部门发布的晨练气象指数预报，它会告诉你早晨气象条件是否适宜晨练。

 

    严寒季节，人们外出往往喜欢戴口罩以防感冒，其实这种习惯并不科学。因为人鼻腔黏膜中的血管呈海绵状，血液循环十分旺盛，冷空气吸进鼻腔到达肺部时，一般已接近体温。人的耐寒能力可通过锻炼来增强，如果经常戴口罩来防寒，反而会使人的抵抗力降低，稍一遇冷便会感冒。

 

    严寒季节养成搓手的习惯对身体健康大有好处，因为搓手可生热，感到温暖。经常搓手，一能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二可促进手部血液循环，预防冻疮发生；三是对于生活与工作在室内的人，经常搓手，可促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

 

    在此节气中，还应防止冷辐射对身体的伤害。所谓冷辐射也就是低温辐射，冬季物体温度较低，所以人体靠近它时，往往会感觉冷飕飕的。据环境医学研究，在严寒的季节，我国北方室内气温与墙壁温度有很大差别，墙壁温度比室内气温一般要低3℃—8℃。当墙壁温度比室内气温低5℃时，人在距离墙壁30厘米处就会产生寒冷的感觉；当墙壁温度比室内气温低6℃时，人产生寒冷感觉的距离则可增加到50厘米。这就是冷辐射造成的。人体组织受到冷辐射的作用后，局部组织就会出现血液循环障碍，神经、肌肉活动缓慢且不灵活。全身反应则表现为血压升高，心跳加快，尿量增加，感觉寒冷。这样一来，就会使原来患有心脑血管病、胃病、关节炎的人，可能诱发心肌梗塞、脑梗或脑出血以及胃出血、关节疼痛等冷辐射综合征。

 

（转载自《科技日报》）