四年一届的世界杯的战火已经点燃。全球上亿球迷为这项世界第一运动的顶级赛事而疯狂，其中也包括我国众多铁杆球迷。他们会准时坐在电视机前，度过一个月的世界杯之夜。由于时差，熬夜看比赛已成为不争的事实，但健康应该引起球迷们重视。尤其是一些老年球迷和患有某些疾病的患者更应注意，久坐电视机前，对人的健康是极其有害的。在此提醒广大球迷，看世界杯直播比赛的八项注意：

 

    一、掌握情绪，切忌过分激动：

 

    应调息静心，情绪不要过分激动，以防意外。这一点对于有心脑血管病史的老年人尤为重要。急剧的情绪波动对患有心血管的老年人来说是诱发疾病的因素。过度的紧张、兴奋会刺激人体内交感神经，使心跳加快，血管收缩，血压突高，可引起中风，冠心病患者会因心肌缺血而出现心绞痛，甚至心肌梗死。

 

    二、适当活动：

 

    看电视累了不妨做做操。1.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。2.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环，有防止“久坐伤身”之功效。

 

    三、不要边吃边看：

 

    胃肠工作需要定时，如果边吃边看，胃就得不断地工作，胃肠道的血供增加，这样就会使大脑的供血减少，影响大脑的功能，边吃边看会使胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄。

 

    四、睡眠要充足：

 

    每天要保证充足的睡眠，要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。只有充足的睡眠，才能使身体的生理状态逐渐恢复正常。

 

    五、别忘护目：

 

    看电视时眼睛与荧光屏的距离要合适。荧光屏距离眼睛越近，就要求眼的调节力越大，眼睛就越容易疲劳。一般25英寸电视机距离不应小于1.5米。看电视一小时后，最好有短暂的休息，可以闭目养神，也可以按摩眼眶周围。室内若有弱光照明，如开一个3瓦的小灯泡，可以减轻小而亮的荧光屏与周围的黑暗背影形成的强烈对比，有利于保护视力。

 

    六、饮茶消除疲劳：

 

    茶中的咖啡碱能兴奋中枢神经，有助于消除疲劳。

 

    七、饮食要合理：

 

    看电视时，视紫质消耗较多，特别是彩电，更会引起视力衰退或眼病。而某些食物中含有丰富的维生素、胡萝卜素和微量元素，可促进视紫质合成；医学研究表明，每看一小时电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。合成视紫质的原料主要是维生素A和蛋白质，因此要多吃些牛奶、禽蛋、动物肝、鱼类、胡萝卜、西红柿、豆制品、红枣、苹果等。

 

    八、合理掌握看电视时间：

 

    长时间看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。世界杯的比赛一般都在后半夜，有的人从晚饭后就打开电视开始等，等看完比赛大概会在电视机前坐七八个小时，很容易引起身体不适。因此，晚饭后可以适当在户外散散步，关掉电视看书读报，等比赛开播。在合理调节之下，健康状态不会有太大影响。

 

（转载自《北京青年报》）