最近，感冒病毒“弥漫”北京城上空。医院呼吸感染门诊的病例增多，地铁等公共空间的“口罩族”壮大，都提醒着我们这股“流行风”不可忽视。

 

    北京市疾控中心近日通报监测情况显示，上一周本市流感发病率已升至8%左右。专家提醒，流感虽然传染性强，但是做好基本防护措施、增强自身体质状态、有效切断感染源、配合药物清毒治疗完全可以安然度过流感袭击。其中，公共空间和私密空间的健康管理，以及中医食疗的辅助调养也成为预防流感有效利器。

 

 

    与普通感冒（俗称伤风感冒）不同，流感又称流行性感冒，主要是由流感病毒感染引起的上呼吸道感染，最大的特点就是易传染性。

 

    人体之间彼此对话、呼气、以及咳嗽、打喷嚏时，病毒都有可能相互传递感染，而人越多、空间越拥挤，病毒越容易寄生和繁殖。于是，地铁、商场、电影院、办公室等公共空间成了人们最容易患上流感的高危场所。也正因此，由于过多接触公共空间，在继少儿和老人之后，白领上班族也被卷入了流感易感人群。北京预防医学会副会长唐耀武教授建议，在流感流行期间，要少去和慎去公共场所，如果“非去不可”，口罩和消毒湿巾则是必要的防护措施。

 

 

    不只是公共场所，私密的家庭空间也极易成为流感病毒的传播空间。当家中有流感患者时，隔离、消毒、通风成了三大关键。由于家人之间更容易产生近距离接触，当流感袭来时应暂时减少父母与子女之间、爱人情侣之间的亲密接触（特别是亲吻、同床贴面睡觉），以避免病毒“近亲繁殖”。同时，消毒也是必要的净化手段，84消毒液、食醋、乳酸都可以用来作为对付流感的家庭武器，比如用5‰的84消毒液对房间墙壁家具进行擦抹可以达到消毒效果，将食醋与水1：1比例装入喷雾器对房间进行喷洒也能进行空气消毒，或者用2-4ml乳酸/100m3溶于水中加热熏蒸消毒，散发的乳酸细雾可以杀死空气中的病毒。

 

    除此之外，通风则是最基本也是最必要的措施，哪怕屋内再暖意融融，每天也要进行4-5次十分钟左右的开窗通风，以利于病毒扩散空气流通。开窗通风的最佳时间是在早上刚起床后，呼吸了一夜的室内沉积空气急需释放对流出去。

 

 

    流感袭来，人体的抵抗力相应减弱。而充足的休息睡眠是保证体力恢复、提高免疫力的关键，医院研究表明，同每天睡7.5-8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。得流感后，青少年和中老年每天要保证10小时的睡眠，而白领上班族也不提倡“带病工作”，至少保证每天8小时的休息，以免劳累过度造成肺炎、支气管炎等流感并发症。当然，流感还不只是“睡”好的，相应地结合必要运动还会加速流感痊愈。但不适宜剧烈运动，像快步走、跳绳、瑜伽等有助于增强呼吸系统功能，提高自体免疫力，运动时间也以两小时内为宜。

 

 

 

    ●曹彬，朝阳医院感染与临床微生物科主任医师

 

    流感病人向外排毒时间一般为7天左右，尤其是前3天之内传染性最强。流感疫苗对人体保护可达70%—90%，建议预防者提前一月就要进行注射，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。目前国内流感疫苗主要是注射式，称为灭活疫苗，主要适合于儿童以及50岁以上的老人。欧美还流行一种鼻腔喷剂式疫苗，称为减毒活疫苗，只需要通过将药物喷射至鼻腔黏膜处即可，它更适合于青壮成年人，但在国内还没有正式上市。需要注意的是，妊娠三个月以内的孕妇、6个月以下的婴儿以及对蛋白质过敏者不能接受流感疫苗，只能依靠药物治疗。

 

 

    在流感袭来前72小时应及时服用抗病毒类药物（如含金刚烷胺及神经氨酸酶类）以遏制住流感病毒在体内的蔓延。必要时还可以联合应用缓解鼻黏膜充血药物、止咳祛痰药物。像板蓝根、黄连、连翘、紫草、贯众、金银花等对病毒有灭活作用的中草药也是有效的选择。但是，医生提醒，抗生素类药物绝对不适合用来预防流感，妄自滥服抗生素不但不会起到减缓效果，甚至还会引起皮肤过敏、腹泻等副作用。

 

 

    佩戴口罩也有讲究，纯棉质地、厚薄适度、间歇性摘取透气是关键。太厚的口罩阻挡病菌的同时，也容易导致鼻部潮热、呼吸受阻、滋生细菌，在户外适时摘下进行鼻部空气疏通才更健康。另外还要避免公共场合随时吃零食、揉眼睛、摸鼻孔，因为口腔黏膜、眼部黏膜、鼻腔黏膜都是感染病毒的敏感部位，一定要用消毒巾清洁手部后再接触口、眼、鼻。

 

    指导：俞红霞，中日友好医院呼吸科副主任医师

 

 

 

 

    流感还与饮食有很大关系。在药物的辅助下，从中医角度搭配几款食疗方法和几招传统偏方也可以有效地预防流感。特别是“温酒擦身治疗感冒”法尤其适合不能注射疫苗和患感冒却不能服药的孕妇人群。

 

    对疏于防范的普通人来说，吃对了可以预防流感，吃错了还会招来病毒。在流感盛行期间保证充足的饮水同时，要注意不能过多食用高脂肪类食物、比如肉类和乳制品，这会降低体内免疫细胞的抗病毒能力。同时，清淡、低盐分的食物是科学饮食选择，油腻和高盐食物会导致唾液分泌减少、并降低干扰素等抗病因子的分泌，使病毒容易感染口腔黏膜诱发感冒。爱吃烧烤、火锅等油炸类、辛辣类食物的人们也要注意流感期间应克制一下“食欲”。

 

 

    1、葱姜茶：葱根7段（带须），生姜7片，紫苏和陈皮各20克，配以少许红茶叶，放入冷水煮三十分钟，在感冒第一天当茶喝，可以缓解发热、头疼等症状。

 

    2、花生葱白汤：花生壳20个，葱白100克，生姜4片，放入锅内加冷水煮沸，文火煎15分钟后滤出汤汁饮用，如有咽痛、咳嗽，水煎时可加鸭梨数片。

 

    3、绿豆萝卜汤：绿豆50克、白萝卜100克（带须），百合、橘子皮、金银花各适量，文火煎服。适合因内火旺盛易感染流感病毒的患者。

 

    4、葱白粥：糯米30克，生姜2片，捣烂，入连须葱1段，加米醋1毫升，小火煮30分钟后，趁热饮。

 

 

    1、盐水洗鼻按摩鼻沟预防感冒。用3倍于生理食盐水浓度的凉盐水洗鼻，既能增强鼻黏膜湿润度，还可以抑菌杀毒。再用两手大拇指的基部互相擦热后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20余次，至发热，可以增强鼻黏膜血液循环，预防感冒。

 

    2、温酒擦身治疗感冒。用铜钱、硬币等光滑硬物蘸煮温的白酒，轻刮耳根下方、颈部两侧、腋窝、手臂内侧、膝盖内侧、脚踝两侧、脚心等处，并用纱布再次蘸酒来回擦拭数次至皮肤发红发热。出汗后，大量喝水卧床休息。

 

    指导：北京中医药大学东直门医院的急诊科主任医师李清泉

 

（转载自《新京报》）