肝脏是人体最主要的消化、解毒器官，储存营养物质并将它们新陈代谢，因此有“化学工厂”之称。现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，还有加班、开夜车看书、通宵唱KTV、聚赌等等，都影响情绪的稳定与平静。饮食不节制或过咸、辣、酸、油、腻、不清洁也增加肝脏负担，有可能导致各种类型的肝炎。肝炎临床症状以身体疲倦、食欲减退、恶心、上腹部不适为主，有些患者有黄疸或发烧，还有隐性感染，临床没有明显的症状，如果不积极追踪与治疗，将来可能演变成肝硬化。

 

    春季养肝要注重睡眠与环境

 

    《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春季养生以春令之气、升发疏畅的特点，注意保健体内的阳气，使阳气不断而渐旺起来。“春”为四季之首，万象更新之时；肝脏在五行中对应“木”，春季为草木繁荣的季节，故春季主肝，所以春天宜养肝，以下为保养肝脏的生活妙方：

 

    春天宜晚睡早起：人的睡眠要依照太阳的起落，例如夏季太阳早出晚落，人的睡眠也就要早起晚睡，春天的话也应当晚一点入睡，早些起床，以顺应自然界的生发之气；起床后先别急忙打扫屋子，宜穿上轻便的衣服先到户外散步、漫步，可达到激发意识、灵感的作用。

 

    绿色，调节生理机能

 

    绿色是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用，提高听觉的感受性，有利于思考的集中，提高工作效率、消除疲劳，使人减慢呼吸、降低血压；但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。

 

    绿色也主文昌，文昌在五行中属木，而绿色属木。绿色的草本植物几乎都有治疗的用途，证明绿色具有调和身体机能的功效，蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，并且提供大量的纤维质，有助于清理肠胃。不过爱美的女士们，在中午尽量少吃绿叶的蔬菜，因为它们含有叶绿素，叶绿素容易引起光合作用，再一晒太阳容易导致皮肤长斑。

 

    春季养肝应注意下列几点：

 

    1、睡眠充足：熬夜、睡眠不足、过度劳累是肝脏健康的大敌，也是肝炎、肝病的元凶。根据传统医学的经脉行理论，凌晨一至三时为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒；就现代的理论来看，晚上10时-凌晨2时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈、有碍美容。所以说，养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，充足睡眠。

 

    2、保持乐观：肝脏在五行中属木。而“喜伤心、怒伤肝”，也就是说如果您经常心情暴怒、郁郁寡欢，对您的肝也是一大伤害。

 

    3、不抽烟：抽烟对肝脏有百害而无一利。抽烟时血液中的尼古丁浓度会提高，而这些尼古丁又需要由肝脏来解毒与负担。

 

    4、不饮酒：酒精对于肝细胞的危害可以说是相当直接，任何的酒类，都需要经过肝的代谢过程，不但增加肝的负担，对于慢性肝炎的患者来说更会加速肝硬化与肝癌的进程。

 

    5、营养均衡：养成定时定量摄取适当的饮食习惯，多吃绿色蔬菜及水果，对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。

 

    6、饮食新鲜：避免进食不新鲜的食物，包括发霉的米或花生，以免因为黄曲霉菌造成肝癌的危险性发生。

 

    7、戒食刺激性食物：因辛辣、油炸食物易燥火动肝，进而损耗肝阴。

 

    8、避免摄取过多的动物性油脂及胆固醇：以避免增加肝脏代谢的负担，如肥肉、内脏等。

 

    9、定期健康体检：每年应抽血检验一次，追踪肝功能指数，更能保肝，已患肝病者应服从专科医师的诊治，不可因指标下降过慢而胡乱自行换药。

 

    10、养成运动习惯：运动几乎是任何器官与养生的不二法门了，适度的运动，每星期至少两次，每次时间在30分钟左右，不但有助于血液循环，促进新陈代谢，对于神经系统的保养也很有帮助，且运动有助于脑部分泌脑内啡，可以有效的对抗忧郁的情绪，保肝护肝。

 

    除了疾病防治的认识之外，中医更重视日常生活与饮食的养生之道，在疾病未发生前，先避免疾病生成的原因，并积极的加强身体对疾病的抵抗能力。中国养生学家总结出长寿原因之一，“起居有常”，即是生活起居有一定的规律并合乎常度。春季养生即着重于顺应季节的转变、气候变化的原则。

 

（转载自《中国妇女报》）