用心经营亲密关系，相互支持与完全信赖的关系是抵抗抑郁的一大支柱。如果你已婚，更需要滋养两人的关系，不要把对方的关心当做理所当然，要对配偶表达你的感情。

 

    关注：幸福的夫妻总是花很多时间在一起，在日常生活中能够亲密合作。感激：人们常常把亲密和不讲礼貌画上等号，对做饭或料理家务的另一半道声谢也是爱的表达。分享：和你的另一半聊聊你最近在做的事情，要从对方的快乐中体会到快乐。

 

 

    完美主义者总是预先给自己设定一个十全十美的目标。凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责、沮丧消沉，由此对自己的能力全面怀疑和否定，陷入完美主义陷阱。其实，任何事情只要我们努力就可以了，不要苛求结果，要善于学会为自己每一点努力的成果而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信才会充满快乐。

 

 

    现在就从椅子或是沙发里站起来，就算走几分钟也好。研究证实，散步有助于平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5到10分钟，一样会有明显效果。刚一开始紧张时就起身走上几分钟，镇静作用最大。

 

 

    音乐治疗能诱发人体的生理反应，放松精神，达到身心舒畅。但每个人对音乐的反应及喜好都不同，使用音乐快乐法，要尽量选择节奏较慢的抒情音乐，可以放松紧张的神经，可以对周围的嘈杂视而不见。场景：选择一个舒适的环境，靠在椅子上，微闭着双眼，听任舒缓的音乐响起。

 

 

    如果金钱可以买到快乐，那就在当你用它来帮助别人的时候。时间是效率、是金钱、是生命。当你与福利院的孤儿、老人共度一段时光，内心的充实和丰盈是无可替代的。爱是世界上最美的语言，是快乐的源泉。献出一份爱，收获的除了快乐，还有生命的一份价值感。

 

 

    有时候，太多的不快是我们总想获取却惧怕失去，并为失去的东东郁闷不开心。其实舍得是枝并蒂莲，互相依存，只有舍才有得。失去青春获得成熟和人生经验，失去玩儿的时间获得辛勤工作的报酬，失去高薪职位获得曾渴望的休闲时刻，失去你爱的人获得更爱你的人。

 

 

    有人总喜欢和别人攀比，仿佛别人的风光是自己心头的痛，别人得意之时就是自己挫败之日。斤斤计较和妒忌是快乐心境的克星。其实我们每个人都有旁人无法替代的优势，扬长避短专心经营好自己，一定要有平和放松的心态，才会有更宽广的人生。

 

 

    有些人丢弃了自己的意愿，像是活在别人的标准里。在别人的评判里找寻自我价值，他人的一句否定足以泯灭自己所有的信心。因为总是太在意别人对自己的看法，在乎别人的看法只会扰乱自己的方寸，活得太累。做回自己，不为别人的目光违背自己的意愿，尊重自己生活行为方式，做自己真正想做的事，想做的人，才会快乐自在。

 

 

    穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松的旧上衣，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会让人回忆起某一特定时空的感受，并能沉浸在对过去生活的眷恋中，人的情绪也会随之高涨起来。

 

（转载自《北京晚报》）