随着意大利捧走金杯，激情燃烧的世界杯足球赛落下帷幕，中国球迷长达一个月废寝忘食的观球生活也终于结束了。通宵观战的身体疲劳尚未恢复，上班工作效率低，白天精力难以集中，更有甚者收到了一个月不规律的熬夜生活送来的“体罚黄牌”：颈椎病，失眠，内分泌失调引起的皮肤问题。怎么办？听专家说。

 

    忽然平静下来的生活，让许多球迷难以适应，身心健康问题也随之而来。对此，中日友好医院的医学专家们提醒市民，世界杯之后应及时调整心态，保养身体，恢复规律的作息习惯，避免出现“观战后遗症”。

 

    ■颈椎问题

 

    世界杯期间很多球迷熬夜看球。由于赛程都在深夜，坐在电视前僵直不动，目不转睛地盯着屏幕好几个小时，通宵看球的激动结束后，有的球迷出现了头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。出现这些症状，主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

 

    中日友好医院骨科一病区主任、主任医师谭明生建议，要改善由于长时间熬夜看球引起的颈部不适，世界杯一结束，应当马上调整到正常作息状态，防止过度劳累。睡眠应枕高低合适的枕头，原则是要适合人体脊柱的生理屈度，全身的肌肉得到放松，避免枕头太高，颈部过度弯曲。同时，不要躺着看书、看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。要积极参加体育锻炼，体育锻炼能使全身得到活动和放松，头颈部血液循环也更加通畅，提高身体的抗病能力。这些体育活动如广播操、跑步、气功、太极拳、散步、武术、羽毛球、乒乓球等，对预防颈椎病和减缓病情发展有一定的作用。如有时间，应坚持做颈椎保健操。

 

    ■视力问题

 

    由于世界杯比赛多是在深夜，不少球迷在家里看电视，多把电视音量调得很低，自己看电视时就只得近距离地看，连续长时间近距离看电视，使得一些球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

 

    持续用眼后出现视疲劳综合征，严重的可能出现干眼症。中日友好医院眼科主任、主任医师陈术指出，“干眼症”是由于泪液、泪膜量或质的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾病。睡眠不足、精神紧张、长时间注视电视或电脑，眨眼次数减少，泪液质量下降，均可能成为干眼症的诱因。眨眼睛可以更新泪膜从而润滑眼睛，避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。一般来说，如果人每分钟眨眼少于5次，而且持续时间较长，便会使眼睛干燥、疲劳，出现重影、视力模糊以及头颈疼痛等症状。

 

    要促进视疲劳尽快恢复，防止干眼症，应当保持愉快舒畅的心情，有规律的工作及生活节奏，多从食物中摄取维生素A、B类，保证充足的睡眠和营养。预防干眼症要注意不用手揉眼、用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神、瞭望远处。出现干眼症后，无论是抗生素眼液、激素眼液、人工泪液等都要在医生的指导下使用。在饮食上，注意均衡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物，比如牛奶、禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果等。

 

    ■睡眠问题

 

    世界杯结束了，一些人还没有倒过时差，一到夜里“条件反射”一样精神百倍，辗转难眠，有的球迷认为自己患上失眠，担心影响工作，结果越来越睡不着。中日友好医院神经内科熊新英副主任医师认为，昼夜节律紊乱，如轮班、熬夜导致的睡眠障碍、睡眠时相延迟综合征（睡眠时间较通常情况晚两个小时以上）及主动性睡眠不足综合征，均不属于失眠的范畴。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而一段时期入睡困难是很正常的事，球迷们不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠，也不必过度焦虑，过分担心失眠所带来的危害往往大于失眠本身所产生的影响。

 

    熊新英副主任医师建议，缓解失眠可以听一些轻柔的音乐，放松心情，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡；注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。如果您的失眠还未改善，严重影响了白天的精神状态，甚至出现头痛、眩晕、恶心等症状，一定要到医院就诊，在专业医生指导下短时间地服用一些药物，千万不要自行购买安眠药，引起危险。

 

（转载自《北京青年报》）