让孩子睡得更好
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2006-05-08 06:17:52

　　今天是六一国际儿童节，儿童是未来的希望，充足高质量的睡眠是他们健康成长的基石之一。而中国青少年研究中心最新调查数据显示，目前我国有7成中小学生睡眠质量不高。怎样让孩子们高枕无忧获得健康的睡眠呢？儿童节前夕，记者采访了朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌和首都儿科研究所附属儿童医院呼吸内科曹玲副主任医师。

　　七成中小学生睡不够（数据支持）
休 闲 居编 辑
　　我国有关文件规定小学生睡眠应达到10小时，中学生达到9小时。但调查发现，我国有7成中小学生“睡不够”。

　　据中国青少年研究中心最近对我国城市少年儿童生活习惯进行的调查表明，小学生平均每天睡眠9.03小时，其中不足10小时的占66.6％，7％的小学生还不足8小时。中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时，不足9小时的占77.1％。一项研究还显示，北京市2到6岁儿童睡眠障碍发生率为26.3%，存在的睡眠障碍主要有频繁打鼾、磨牙、睡眠不安、尿床等。这些患儿白天普遍有困倦、多动或烦躁等表现，这严重影响着他们的生长发育。

　　典型病例

　　今年8岁的明明是小学二年级学生。上学期开学后不久，妈妈发现明明总是不愿上床睡觉，好不容易劝他上床了，他却翻来覆去睡不着，即使睡着了还发出呼呼的鼾声，胳膊、腿老是动来动去。后来妈妈带明明到了综合医院的儿科，在医生建议下又来到儿研所附属儿童医院的呼吸科。医生了解了明明的情况后，让他在医院住了一晚，利用睡眠监测仪对他的睡眠情况进行了监测。结果发现明明在睡觉时出现了明显的呼吸暂停，最长的一次甚至持续了15秒。经诊断，明明是由于扁桃体肿大造成了睡眠呼吸暂停综合征。在服药无效后，妈妈只好带明明到耳鼻喉科做了扁桃体手术。现在，明明的睡眠明显好转。

　　睡眠不好表现多（对症下药）

　　●睡眠呼吸暂停综合征

　　睡眠呼吸暂停综合征在儿童睡眠障碍中约占7%-10%，很多睡觉时打呼噜的孩子往往是患有睡眠呼吸暂停综合征。据介绍，儿童睡眠呼吸暂停综合征最常见的病因就是腺样体或扁桃体肥大（如扁桃体感染并肿大）引起；另外，因鼻炎引发睡眠呼吸暂停综合征的比例也比较大，此外，肥胖、神经系统发育不完善、头面部畸形也会引起睡眠呼吸疾病。

　　对策：若确诊是由扁桃体肥大引起的儿童睡眠呼吸暂停综合征，必须要接受治疗，但不要盲目摘除扁桃体。最好先通过药物进行抗炎治疗，如果无效再通过手术摘除扁桃体，去除病根。孩子出现频繁打鼾，即一周在3到4次甚至更多，家长就该带孩子到医院就诊了。

　　●失眠

　　学习压力和老师、同学、家长的交往所带来的压力，使一些孩子的精神处于紧张状态，进而导致他们的植物神经功能紊乱，以至出现睡眠障碍。最明显表现就是失眠，晚上睡不着，白天萎靡不振。

　　对策：家长和老师要及时发现孩子不正常的精神状态，帮助他们减压，必要时进行心理疏导。

　　●不宁腿综合征

　　孩子睡觉时腿不老实，不停地动或是抖，有的孩子甚至由于腿的突然抖动而惊醒。

　　对策：要到正规医院就诊。最好对孩子进行睡眠监测，看是否达到疾病状态，是否对健康造成危害。目前在治疗上主要是尝试用药物治疗。

　　●微觉醒

　　一般来说，人的睡眠有1/4到1/3的时间应该处于深睡眠里，微觉醒打破了孩子的深睡眠，因此会严重影响其睡眠质量。白天却往往表现为困倦、嗜睡、精力不集中，从长期来看，这也会影响他们的生长发育。

　　对策：一般来说，做梦、胃肠不适以及睡眠呼吸暂停综合征等原因都会引起孩子微觉醒。建议家长如果孩子频繁出现这一问题，而且持续时间比较长，最好到医院儿科、神经内科做检查，对孩子进行个体化治疗。

　　●噩梦、遗尿、磨牙等睡眠问题

　　这些问题也是睡眠障碍的主要表现，孩子出现这些情况和环境的嘈杂、噪音、居住环境恶劣或是饮食都有关系，例如吃了生冷或油腻的不好消化的食品，孩子晚上就容易做噩梦等；也有的孩子是因为存在心理问题而引发上述情况。

　　对策：病因复杂，及时就医。

　　●嗜睡症

　　有的孩子睡醒一觉后，大白天里上课也会不知不觉地睡着，自己也无法控制，而且还不容易唤醒。此外，在比较安静的环境里或是做作业时，这些孩子也会睡着。而这种睡不够的状态当然会影响他们的学习。

　　对策：目前医学界对孩子的嗜睡症还没有找出明确的病因，但通过服药还是可以控制其发生的。

　　治疗费用

　　据了解，目前在医学界判断孩子是否有睡眠问题有个“金标准”，即通过多导睡眠监测仪进行检查，费用在600元上下。确诊后，可以对孩子进行药物治疗，一般的花费在千元左右；如果需要手术，费用大约在2000-3000元左右。如果是头面部畸形引起的睡眠问题，还要考虑使用呼吸机辅助呼吸；而如果是由肥胖引起的睡眠问题，那减肥就该提上日程了；如果是鼻炎引起的，一般就需要通过药物进行长期治疗了。

　　锦囊妙计

　　创造好环境让孩子安然入睡

　　为了让孩子睡个好觉，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；避免外界打扰（光线和噪音）；保持卧房的空气和湿度，温度一般在20℃到25℃之间，相对湿度在50%左右，同时还要注意通风。睡前不要让孩子看刺激的书籍和电视节目；如果孩子小，睡前不要讲新的故事；不要让孩子吃得太饱，最好喝点热牛奶，有助于睡眠。此外，沐浴后是睡眠的最佳时间。

　　传统中医对抗失眠

　　中医理论认为失眠的原因主要有：情致失调、饮食没有节制、劳倦思虑太过等。中国残疾人联合会北京按摩医院儿科主任史素杰向家长推荐一些简单易行的按摩方法，具体方法如下：

　　俯卧位：用轻手法作捏脊法（拇、食指相对提捏背部中线皮肤），自下而上反复3-5次，以背部潮红为度。按压背部俞穴，重点在上背部。

　　每晚睡前洗足后，用手掌左右擦涌泉穴各100次。

　　温馨提示

　　孩子睡多久算够

　　新生儿每天需要16-20小时睡眠；在2-5岁的孩子每天的睡眠时间和清醒时间是相等的；而在整个儿童期和青春期，每天睡眠的时间占到全天的40%。由于孩子要负担学业，因此一般认为学龄前儿童每天晚上的睡眠时间应该在10个小时左右；学龄期儿童的睡眠时间应该在8个小时左右。

　　什么样情况该就医

　　如果孩子入睡困难，进入睡眠的时间要在半个小时以上，或是出现睡不醒等问题，并且已经影响到孩子白天的精神状态和他的学习，就该到医院就诊了。目前在我国很少有儿童睡眠专科，到神经科、内分泌科、耳鼻喉科、口腔科、心理科以及呼吸科，都可以对孩子的睡眠问题进行诊断。

　　拍或摇孩子睡觉的做法不可取

　　专家提醒，最好不要拍或摇孩子睡觉。有的家长有拍打或摇孩子睡觉的习惯，但这不是好习惯，因为这样很容易造成孩子入睡困难。(记者  杨凤立) 

≡ 查看、发表评论 ≡