五禽戏中，鹿戏仿效鹿之安舒。习练时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。鹿戏锻炼可起到强腰补肾、强筋健骨和振奋阳气等作用。

 

    第一式：鹿抵

 

    一、两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；握空拳右摆，高与肩平；目视右拳。

 

    二、左腿屈膝，脚尖踏实；右腿蹬实；身体左转，两掌成鹿角状，向上、左、后划弧，指尖朝后，左臂弯曲平伸，肘抵靠左腰；右拳举至头，向左后方伸抵，指尖朝后；目视右脚跟。身体右转，左脚收回，开步站立；两手向上、右、下划弧，握空拳落于体前；目视前下方。

 

    三、四与一、二左右相反。

 

    第二式：鹿奔

 

    一、左脚跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前划弧至体前，屈腕，与肩同高、同宽；目视前方。

 

    二、左膝伸直，脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，拳成鹿角状。

 

    三、上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；两臂外旋，握空拳，高与肩平；目视前方。

 

    四、左脚收回，开步直立；两拳变掌，落于体侧；目视前方。

 

    五至八与一至四左右相反。

 

    重复一遍后，两掌举至胸；屈肘，两掌内合下按，自然垂于体前；目视前方。

 

（转载自《光明日报》）