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五禽戏练习方法之二 练习者在进入五禽戏锻炼之前，首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神，而且可以吐故纳新，升清降浊，调理气机，从而为随后的练习打下基础。
动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂手体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。
动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。为防止向左开步前身体摇晃，可在开步前，两膝先微屈，开步时身体中心先落于右脚，左脚提起后再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。
动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。
动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓缓下按于腹前；目视前方。
重复三、四动作两遍后。两手自然垂于体侧。
最后，还要注意两臂上提下按时，意在两掌劳宫穴（掌中央，第二、三掌骨间，握拳中指尖所点处），动作要柔和、均匀、连贯；此外，动作还可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。
五禽戏以虎、鹿、熊、猿、鸟为顺序，预备势后首先进入虎戏。虎戏要体现虎之威猛，动作要做到刚柔相济，其功效有调节气血、疏通经络、维持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
第一式：虎举
一、两手掌心向下，撑开弯曲成虎爪状；目视两掌。
二、两手外旋，弯曲握拳，缓慢上提。至肩时，十指撑开，举至头上方成虎爪状；目视两掌。
三、两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
四、两拳下拉至肩，变掌下按。下落至腹，十指撑开；目视两掌。
重复一至四动作三遍后，两手垂于体侧，目视前方。
第二式：虎扑
一、两手握空拳，提至肩前上方。
二、两手向上、向前划弧，弯曲成虎爪状；上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
三、两腿下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧；目视前下方。两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，提至胸侧，目视前上方。
四、左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈一步，脚跟着地，右腿下蹲；上体前倾，两拳成虎爪状向前、下扑至膝前两侧；目视前下方。上体抬起，左脚收回，开步站立；两手下落于体侧；目视前方。
五至八与一至四左右相反。
重复一遍后，两掌举至胸，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
（转载自《光明日报》）
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